plan dla

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów. Jeśli chodzi o plan to jest taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki [...]

[...] Tyle ze wstępu :D Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki? Moge trenować do czterech razy w tygodniu na full wypas siłowni więc warunki mam zapewnione, chodzi mi tylko o jakiś dobry plan na ładne wyrzeźbienie mięśni przy jednoczesnym pozostaniu szczupłym, dziękuje

Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z [...]

[...] sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! Chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i obciazenie), no i w planach mam zamiar zmontowac porecze na pompki i drazek. Lecz do puki ich nie zrobie, jestem zmuszony korzystac z samuch hantli i laweczki (regulowanej w gore). Mysle, ze na [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. W domu mam ławeczkę (można regulować - skos itp.) + ciężary i gryf :P. Chciałbym ten sprzęt w końcu wykorzystać. I tutaj chciałem się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. [...]

Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką regularnością. prosiłbym o jakiś ogólny plan ćwiczeń dla początkującego (nie musi być jakiś szczegółowy i zaawnsowany - chce po prostu zacząć) do dyspozycji mam ławkę do ćwiczeń (regulowaną) hantle i skakanke :D [...]

Dzień otwarty Planet Fitness Club Częstochowa W czwartek 8 września zapraszamy na Dzień otwarty Planet Fitness Club. Miejsce: Ul. Sikorskiego 15, 42-200 Częstochowa Na Wszystkich, którzy w tym dniu odwiedzą lanet Fitness Club czekają liczne atrakcje ufudowane porzez sponsora Największego polskiego producenta odżywek i suplementów diety dla [...]

Witam,chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla Taty któy po 15 latach przerwy w ćwiczeniach chce powrócić do dawnej formy. Z góry dziękuje za pomoc pzdr. ______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 lat Waga: 82 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: powrót do formy(masa+ rzeźba) Staż treningowy na słowni: dawno [...]

[...] obciazaja kregoslupa i wtedy unikne ominiecia cwiczen na barki.. Mógłby mi ktoś rozpisać taki tygodniowy trening? lub porpostu powiedziec jakimi cwiczeniami moge zastapic te z obciazeniem na kregoslup.. chyba ze jest jakis plan treningowy ktory mozecie mi zaproponoc?. z gory dzieki za pomoc ! Zmieniony przez - lesiiu w dniu 2009-01-02 15:29:54

[...] powtórzeń zależy nasz trening. Lecz od reżimu czyli oddychania, od tempa wykonywania ćwiczeń i od długości przerw.Zmieniając jeden z tych czynników można całkowicie zmienić plan treningowy. Niestety nie spotkałem sie jeszcze z odpowiednio rozpisanym treningiem..a tak jest ze młode, początkujące osoby korzystają z gotowych planów treningowych (co [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Postaram się ograniczyc picie coli oraz soków, bo tego 2 giego dziennie sporo piję i zamienic to na wodę niegazowaną. Po wysiłku zjesc jakis owoc.No i słodycze do kosza ;(Jest to mój pierwszy plan i zawiera on pewnie dużo błędów, liczę na pomoc w ich skorygowaniu.Dieta ma na celu zrzucenie zbędnego tłuszczyku.

[...] Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże, pisząc krótko i na temat a nie oznajmiając "było" lub "poszukaj". Mam 17 lat, ćwiczę w warunkach domowych już od roku - lecz nie mam żadnego planu ćwiczeń :/... ostatnio dostałem Atlas, więc mogę sobie urozmaicić ćwiczenia w domu ;D ... trochę już zaznajomiłem się jakie można na tym sprzęcie wykonywać ćwiczenia i [...]

[...] dzisiejszy coś w stylu przygotowania do Hanibala, czyli trening na siłę. Tu mam prośbę chyba do bardziej zaawansowanej elity, czy jest możliwość pomocy w ułożeniu przybliżonego planu ćwiczeń na taki o to zamierzony cel. dodam że zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń będzie własna amatorska siłownia z kilkoma gadżetami ze sklepu sportowego lub internetu.

[...] sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg

[...] okazyjnie , 2-3 razy (jakieś 2 miesiace) w tygodniu robiłem brzuszki i podciągałem się na drążku (nieregularnie) , postanowiłem skonczyć z samowolką i napisać sobie jakiś plan i się jego trzymać i tu mam wielką prośbę nie mam pojęcia kiedy robić przerwy dla regeneracji etc. Bardzo proszę o poprawienie mojego planu.(przestrzegam od 2 tygodni) [...]

witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]

Oceńcie plan ogólnorozwojowy dla mojego taty 1.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4x12 2.Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4x12 3.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x szybko do góry, przytrzymać 15s. w dół ok. 5s.(1 seria) (łydki) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej na suwnicy smitha 4x12-10 (klatka [...]

[...] do 55, lecz ZDROWO ;D Mam BIO CLA, do tego posiadam ławeczke do brzuszków, rowerek stacjonarny i skakanke. Proszę o jakieś wskazówki, by ładnie wymodelować ciało. Moj tyg plan wygląda mniej więcej tak : od pon do śr wstaję o 4.30 i jadę 100 km na uczelnie i tak w dwie strony przez 3 dni, wracam srednio kolo 19. Ćwiczyć mogę od śr do niedzieli, [...]

[...] z treningiem i co robić dalej, jakie wykonywać ćwiczenia, przez jaki okres czasu, ile powtórzeń na 1 z ćwiczeń itp itd. Po prostu byłboy fajnie gdyby ktoś rozpisał mi jakiś plan do ćwiczeń. Zakupiłem ostatnio zestaw za 450zł który liczy w sobie sztangę, gryf, ławeczkę do brzuszków, ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami i wyciągiem + obciążenia. [...]